وقد لوحظ مؤ***ً تزايد المرضى من الجنسين الزائرين لعيادات اطباء العظام ومراكز العلاج الطبيعي في جميع انحاء العالم ودلت الاحصاءات الاخيرة على ان معظم المرضى هم من مستخدمي الكمبيوتر والانترنت لمدة تزيد على ساعتين يوميا ولذلك اصدر الاطباء عدة نصائح وارشادات تساعد على الوقاية من تلك الامراض، وتتلخص الاثار الصحية السلبية لاستخدام الانترنت بنوعين هما الآثار قصيرة المدى والآثار بعيدة المدى بالاضافة الى الآثار النفسية والاجتماعية والمشكلة حقيقة خليط من كل ذلك فالآثار بدنية ونفسية قصيرة المدى تشمل توتر واجهاد عضلات العين ويبدأ بالشعور بالالام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز وفي حالة تكرار زيارة المواقع الاباحية يؤدي ذلك الى ظهور المشاكل الامنية والاجتماعية·
وتأخذ الآثار البدنية والنفسية بعيدة المدى فترة اطول لظهورها ومنها آلام العضلات والمفاصل والعمود الفقري ومثال ذلك آلام الرقبة واسفل الظهر وآلام الرسغ كما يمكن ان تتسبب في ظهور حالة من الارق والانفصال النفسي عن عالم الواقع والعيش وسط الاوهام والعلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على مدونة الحوار، كما يمكن ان تؤدي الى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات العالية السعرات وطبعاً لا ننسى ان نذكر المخاطر الاشعاعية الصادرة عن الشاشات وكذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية والالكترونية·
ولتجنب كل هذه المشاكل ينصح الاطباء باتباع النصائح التالية على قدر المستطاع للحفاظ على الصحة ولتجنب اجهاد العين يراعى ارتفاع ومكان الشاشة فينصح بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر والارتفاع المثالي هو ان يقع النظر على الشاشة مباشرة كخط مستقيم على نقطة تقع على بعد 5 الى 7 سنتمترات تحت الحدود العليا للشاشة كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الاقل، وينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب او الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الاضاءة الخلفية أو النوافذ اما عند التحديق في الشاشة فمن الضروري اخذ فترة راحة كل 15 دقيقة وذلك بالنظر الى ابعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة او من خلال النافذة او غمض العين، كما ينصح بتكرار الرمش او غمض العين بين فترة واخرى لتجنب الجفاف·
ولتجنب آلام العمود الفقري والمفاصل وكذلك آلام الرقبة وأسفل الظهر ينصح بالجلوس على كرسي مناسب للطول ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر والجلوس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم وتتأثر معظم المفاصل بطريقة الجلوس امام الكمبيوتر ويعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة الجلوس امام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيراً بطريقة استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح والمحافظة على اليدين مستقيمة قدر المستطاع اثناء الطباعة على لوحة المفاتيح او استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون اقرب الى الجسم تكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد·
وتصدر شاشة الكمبيوتر العديد من انواع الاشعاعات بكميات مختلفة·
واهم هذه الانواع الاشعة السينية والاشعة تحت الحمراء والاشعة فوق البنفسجية وكذلك موجات المايكرو ويف ومع ان هذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وافضل طريقة للتقليل من آثارها الابتعاد عن مصادرها ما أمكن بالابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة تصدر اشعاعات اقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوري المسطحة بدلا من الشاشات التي تعمل على تقنية انبوب المهبط التقليدية وملاحظة اخيرة بهذا الخصوص وهي ان الاشعاعات تصدر في جميع الاتجاهات ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة من جميع الاتجاهات ونلاحظ في كثير من مقاهي الانترنت ومكاتب الشركات جلوس المستخدم امام جهاز كمبيوتر وخلف رأسه مباشرة شاشة زميله وطبعاً هذه ممارسة خاطئة تؤدي الى تضاعف التعرض للإشعاع لان ذلك المستخدم سوف يتعرض لإشعاعات مضاعفة ولتجنب تأثير المجالات الكهرومغناطيسية·
ينصح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر على الاقل كما ينصح بالابتعاد عن الاسلاك والكوابل بنفس المسافة·
اما الآثار النفسية والعاطفية والاجتماعية التي يقع كثير من المستخدمين فيها بسبب ادمان الالعاب الالكترونية او مدونة الحوار والدردشة على شبكة الانترنت فيجب مقاومة هذا الادمان وتجنب غرف الدردشة التي لا طائل منها وعدم الارتباط باي شخص عاطفيا عبر الشبكة حيث ان الغالبية تمارس الكذب واخفاء الشخصية الحقيقية كما يمارس الاغلبية الكذب والتضليل فيما يتعلق بالحالة الاجتماعية والعمر والجنسية والمهنة والاسم·
واشارت الدراسات ان هناك الكثير من الاعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني ومنها الدوخة وتشويش الافكار والارق والنرفزة وفقدان المهارات الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل·
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب الشوكولاته وقطع الحلوى والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية اقل بدلا منها ومثل ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار اثناء تصفح الانترنت·
وعموما ينصح الاطباء بعدم الجلوس طويلا امام الكمبيوتر دون حركة لان جسم الانسان لم يخلق للجلوس الطويل بلا حركة كل ربع ساعة كأن يحضر المستخدم كوبا من الماء او يقوم بالرد على الهاتف في غرفة اخرى او المشي الى المكتب المجاور واستغلال الاوقات القصيرة التي يجدها اثناء الانتقال من موقع الى اخر او من صفحة الى اخرى او اثناء الاتصال على الشبكة في ممارسة بعض الحركات المفيدة كإغماض العينين والتنفس بشكل عميق او الوقوف وشد العضلات وتساعد هذه الحركات في تخفيف الضغط على العضلات والجهاز الهيكلي وتنشط الدورة الدموية واهم ما نستخلصه هو ضرورة ممارسة الرياضة المكتبية اثناء استخدام الانترنت والتعود عليها
*إعداد – صبحي عزت *جريدة الاتحاد
كل هذا واحنا ما نعرف
شكرا wa3ad
والله يعافينا انشالله
اقولج..والا بقولج في التلفون…
الحين بتصل..شلي التلفون
باي
يالله عاد منو بيسمع هالنصائح … والله ترا الصحة غاليه
بنسوي اللي نقدر عليه والباقي على الله :rolleyes:
ترا الصحه هي أهم شيء في حياتنا……#G#
:rolleyes: وتسلمين الوعد…
شكراً وعد #G#
وعشان شذي أنا دخلت ..
عاد أنا أمزح ..!!!
موضوع جميل
ويستحق التعميم عليه على باقي الامارات.
جزاج الله خير
