السلام عليكم
يبت الكم وصفة رجيم خفيفة … قريتها في الصحة والطب وعيبتني …
برنامج فعّال لإنقاص الوزن
يمكنك خلال أسبوعين فقط إنقاص وزنك ثلاثة كيلوغرامات عبر تناول وجبات غذائية أكثر أماناً وفعالية مع الالتزام بتدريبات رياضية، ولا تحتاجين في تحقيق خطتك الطموحة والمضمونة إلى المال أو تخصيص أوقات طويلة لتنفيذها، فقط عليك بالقليل من الالتزام لتكوني في رشاقة الغزلان.
البرناااااااااااااااامج بعد التخفيضاااااااااااااااااات …
وجبات الرشاقة في 14 يوماً
الأسبوع الأول
– اليوم الأول:
ـ الإفطار: سلطة الفاكهة مع ملعقتين من لبن الزبادي.
ـ الغداء: عجة الجبنة مع السلطة.
ـ العشاء: روسيتو الفطر.
ـ وجبة خفيفة: دراق مهروس مع لبن الزبادي الطبيعي.
– اليوم الثاني:
ـ الإفطار: جبنة كوتيج وفاكهة.
ـ الغداء: برجر بقري دون دهون مع الذرة الحلوة والبازلاء والسلطة الخضراء.
ـ وجبة خفيفة: ثلاث قطع فواكه
– اليوم الثالث:
ـ الإفطار: سلطة فاكهة طازجة مع ملعقتين من لبن الزبادي الطبيعي.
ـ الغداء: التونة أو سلطة السلمون البارد.
ـ العشاء: فاصولياء خضراء وبطاطا.
ـ وجبة خفيفة: توت بري مهروس وتفاحة مع لبن الزبادي.
– اليوم الرابع:
ـ الإفطار: مشروب عصير مصنوع من التوت البري ولبن الزبادي.
ـ الغداء: أفوكادو والقريدس الصغير مع السلطة والتتبيلة الخالية من الدهون.
ـ العشاء: بطاطا مسلوقة وفاصوليا خضراء.
ـ وجبة خفيفة: توت أسود مهروس وتفاحة مع لبن وزبادي.
– اليوم الخامس:
ـ الإفطار: سلطة فاكهة مع ملعقتي لبن.
ـ الغداء: عجة مع اللحم المفروم الخالي من الدهون مع كمية جيدة من السلطة الخضراء.
ـ العشاء: أرز مع الفاصولياء البيضاء المعلبة بعد تصفيتها.
ـ وجبة خفيفة: قطعتا فاكهة.
– اليوم السادس:
ـ الإفطار: كوب حليب مقشود وقطع أناناس.
ـ الغداء: وجبة خضار.
ـ العشاء: قطعة بيتزا بالخضار والزيتون وسلطة خضار مشكلة وحلوى الأرز.
ـ وجبة خفيفة: قطعتا فاكهة.
– اليوم السابع:
ـ الإفطار: برتقالتان وحبة جريبفروت.
ـ الغداء: أي قطعة لحم محمر وخضروات وجزر وتستثنى البطاطا من ذلك.
ـ العشاء: بطاطا مشوية مع السلطة والذرة الحلوة وحلوى الأرز.
ـ وجبة خفيفة: لبن زبادي مع الزبيب والجوز والتفاح.
الأسبوع الثاني
– اليوم الثامن:
ـ الإفطار: لبن زبادي مع تفاح مبشور وقطع موز.
ـ الغداء: فيليه قد مشوية مع الفاصولياء العريضة والبازلاء.
ـ العشاء: سلطة المكرونة بإضافة الكثير من الخضار.
ـ وجبة خفيفة: سلطة فاكهة مع لبن الزبادي الطبيعي.
– اليوم التاسع:
ـ الإفطار: شراب مصنوع من التوت البري ولبن الزبادي.
ـ الغداء: ستيك وسلطة.
ـ العشاء: بطاطا مشوية مع السلطة والذرة الحلوة وحلوى الأزر.
ـ وجبة خفيفة: فروماج فريه مع كومبوت الفاكهة وحبة تفاح واحدة.
– اليوم العاشر:
ـ الإفطار: سلطة فاكهة طازجة.
ـ الغداء: فيليه سمك القدر محضر على طريقة البحر المتوسط.
ـ العشاء: بيتزا صغيرة بالخضار مع طبق سلطة مشكلة.
ـ وجبة خفيفة: أجاصتان مقشورتان تقدمان مع زبدية لبن.
– اليوم الحادي عشر:
ـ الإفطار: ملعقتا جبنة كوتيج صغيرتان، موزة وعنب.
ـ الغداء: قرص بيتزا بالخضار صغير.
ـ العشاء: أي قطع لحم محمر وسلطة مشكلة.
ـ وجبة خفيفة: علبة تحتوي على تشكيلة من الفواكه.
– اليوم الثاني عشر:
ـ الإفطار: لبن زبادي مع تفاحة مبشورة وثلاث قطع من الجوز.
ـ الغداء: بيضتان مخفوقتان مع فطر وطماطم.
ـ العشاء: سباغيتي مع صلصة الطماطم وسلطة ولبن زبادي مع الجوز.
ـ وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة.
– اليوم الثالث عشر:
ـ الإفطار: سلطة الفاكهة الطازجة فضلاً عن ملعقتين صغيرتين من الفروماج فريه.
ـ الغداء: عجة البيض بالجبنة مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
ـ العشاء: سلطة الأرز والفاصولياء.
ـ وجبة خفيفة: منجة وعنب.
– اليوم الرابع عشر:
ـ الإفطار: سلطة فاكهة مشكلة مع ملعقتين صغيرتين من لبن الزبادي.
ـ الغداء: لحم بقر محمر، أو لحم غنم محمر مع الخضروات ما عدا البطاطا.
ـ العشاء: ساندويتش سلطة وحلوى الأرز.
ـ وجبة خفيفة: تفاح .
انا كنت ناوي اختفي قصدي اخف بس وايد طوييل 🙁
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك التزويد انا كنت ناوي اختفي قصدي اخف بس وايد طوييل 🙁
زاد انا اقووول محد رد علية …
ما علية بخلي بس وجبااات الرجيم …
يمكن تخف شوية من اكل البنيات اللي وياااك في الدوااام
هاااا شو رااايك
عيش حياتك بدون رجيم!!
ع العموم مشكوووووورة!!
أنا ما أقدر أستغني عن بعض الوجبات الرئيسية…
بس أنا ضعيفه وموب دبه..
أشكرج أم مايد على النصيحه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوق زايد
الله يجزيج الخير اختي …
وشكرا لمشاركتنااا عزيزتي 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحنين عيش حياتك بدون رجيم!!
ع العموم مشكوووووورة!!
مافي شي صعب اختي
الارداة فوق كل شي ..
وشكرا لج عزيزتي على هالمرور الخفيف ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سحايب أنا ما أقدر أستغني عن بعض الوجبات الرئيسية…
بس أنا ضعيفه وموب دبه..
أشكرج أم مايد على النصيحه
الضعااااااااااف لا يجربوووون
ما فينا على المشاااكل
بعدين تتهموني ….؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعناعه
انا ضعفت يا نعناعة 10 كيلو …
برجيم منظم ..
وحصلت على الوزن اللي ابيغة … ومثبتة نفسي ولله الحمد
عليج بالريااااضة ؟؟؟
وموفقة ان شااء الله ..
الصراحه اسبوعين وااايد ما اقدر
لو عندج وصفه افيديني
