نصائح الصيف
مع بداية فصل الصيف تبدأ مشاكل السمنة فى الظهور، ففى هذا الفصل يكثر تناول المشهيات، المسليات، مثلجات الألبان (الآيس كريم)، المياه الغازية، والمشروبات المرطبة.. مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن.
لذلك ينصح الدكتور يسري الجزار بالآتى:
1- ضرورة تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل: (العنب، المانجو، البلح، التين، الموز، والفواكه المجففة).. لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى التى يجب التركيز عليها ومنها: (التفاح، الكمثرى، البرقوق، الخوخ، الشمام، الجوافة، الجريب فروت، والفراولة).. وهي أقل احتواء على السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين أى وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع.
2- تناول 3 وجبات يومية متوازنة بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ويتراوح محتواها السعرى من 1200 إلى 1500 سعر حراري، كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
3- يجب كذلك خلال فترة الصيف عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير على درجة مشاط الجسم وحيويته.
4- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون.
5- يجب أن يحتوي ريجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث.
6- ضرورة التركيز على تناول الخميرة البيرة في صورة أقراص مجففة لأنها تحتوي على أكثر من نوع من الفيتامينات، خاصة فيتامين (ب) الذي يحتوي على 14 عنصراً معدنياً، ويمكن خلط الخميرة باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء في حالة تناولها على الريق.
7- شرب كمية كبيرة من الماء، خاصة قبل تناول الطعام بـ"20" دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع.
8- الامتناع نهائيا عن تناول: (الأيس كريم، المخلالات، التوابل، المياه الغازية، والدهون المهدرجة).
9- الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طوال اليوم.
لا بد الإبتعاد عن الكافيين وشرب الشاي و الكابتشينو لما لهما أثر في الجسم
تناول ما هو مفيد بين الوجبات مثلا تناول البطاطا المسلوقه بالمايونيز
سلطه بالطريقه التي تحبينها سندويجات مختلفه **ادي شرب الحليب كامل الدسم ومزجه مثر بالموز او الفراوله الطبيعيه حاولي دلئما اللجوء إلى الطبيعه في أكلك
وإذا كنتي من النوع العصبي والكثير التفكير فهذا يله تأعير أيظا سلبي في إنخفاض الوزن فأنصحك بشرب قمر الدين يوميا 3 اكواب أو أربع لمدة اسبوع وتقليل عدد الكاسات حتى يصل لكوبين أو كوب واح باليوم وشرب الحليب الدافي قبل النوم بساعه مع ملعقتين عسل لما لهما تأثير في تهدئة الأعصاب والعصبيه بدون الأدوية الكيماويه والمشي لمدة نصف ساعه يوميا هذا وشكرا لك
الله يعطيج الصحه والعافيه عيوني
يم
يم
يم
تف تف تف تف..أذكر الله:mad:
"قل أعوذ برب الفلق..من شر ما خلق..و من شر غاسق إذا وقب..و من شر النفاثات في العقد..و من شر حاسد إذا حسد" صدق الله العظيم
:rolleyes:
صدر الورق..الله يعافيك:D
ماشاء الله علينا
ههههههههههههه عليج به
الحب وفاء بسم الله عليج من كل عين لامه أرقيج ببسم الله كوع عسم