إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
منقول
مشكورة يا سحايب على هذى النصاااااااااااااااائح …
وايدين محتاجين مثل هالتمارين من أصحاب الكروش 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأمير وايدين محتاجين مثل هالتمارين من أصحاب الكروش
الامير
بشحمة ولحمة في امارتناااااااااااااااااااا
يا مرحبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا:86_asmili
ومنوووو هم اصحااااب الكرووووووووووووش :g_waqfa: