يهدف هذا التمرين إلى برمجة عقلك الآن ومستقبلا في كيفية التخلص من الذكريات الصورية والتي تسبب لك ألما حينما تتذكرها وتعيد الصور المؤلمة.
الخطوات:
1.تذكر موقف ومشهد مؤلم (لا داعي أن يشرح المتحدث هذا المشهد فالمطلوب أن يعيش المتحدث بحالة إتحاد)
2.الآن طبق الخطوات التالية:
*عش هذا الحدث كأنه يحدث الآن أعط درجة لهذا الألم وأنت تتذكر هذا الألم بصورة كاملة( %)
*غير لون الصورة إلى أبيض أسود ( %)
*انظر إالى الصورة أنت في حالة انفصال-انفصل وابتعد ( %)
*اجعل الصورة غير واضحة تماما وكأنك تنظر إليها من خلال ضباب.
3.شاهد الصورة وكأنك تشاهدها على شاشة تلفزيون.
أبعد شاشة التلفزيون ولاحظ الفرق:
*10 أمتار.
*100 متر.
*في الفضاء عند القمر.
4.اجعل الصورة خلفك.
5.**ر الصورة إلى أجزاء صغيرة بواسطة النيزك.
6.هل الألم لا زال موجودا؟؟ كرر التجربة السابقة أكثر من مرة.
7.إن اختفى الألم اعمل برمجة مستقبلية.
8.اختر 6 ذكريات صورية مؤلمة وتدرب عليها كما في السابق.
في صورة شفتها من ثلاث سنين تقريباً و الله أتمنى أني أ**رها و ارتاح منها
بس صعب ا**رها لأنها الواقع اللي نعيش فيه كعرب و مسلمين …
**رت وايد صور من قبل و ارتحت منها الا هذي صعب أ**رها و لحد الحين تعذبني 
يزاك الله خير اخويه قانون و بارك الله فيك 