عشان يكونصباحك سُكر
لازم نومك يكونهادئ ومريح،،ليُساعد ع
الاسترخاء
وعدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم، والبعد عن الكافيين ،،
النوم المبكر الساعه الـ 11 مساء
تخصيص حجره بـديكورات هادئه للنوم ،، لاتحتوي ع التي فيولا كتب بل
نستعيض عنها بــشموع وروائحعطريه
الاستيقاظ المبكر سبب لـبركة الر** قال رسول الله صلى الله عليه
وسلم " اللهم باركلأمتي في بكورها ".
والر** المقصود عنها ليس المال فـحسب وإنما كل ما ينعم به الإنسان من
خير
وداعاًللاستيقاظ الصعب والمزاج السيئ والتعب الكبيرصباحاً
اليك نصائح تجعل صباحك حلو مثل الـسكر ،تليين العنق ..
بسبب وضعيه سيئه اثناء النوم ليلا ، نستيقظ مع الم والتواء في العنق
لـكن بارخاء المساحه المؤلمهت تخلص من التوتر من خلال بعض
الضغوط والتمارين ..
اجلس ع كرسي واسندظهرك جيدا دلّك كتفك الايسر بـ يدك اليمنى ثم انتقل
للجهه الـ ثانيه ..
اقرص العنق بـ رفق من الاعلى الى الاسفل ثم الع** ،
ناوب الـضغوط والحركات الدائريه بـالابهام عند الحدبه فـ اسفل الجمجمه
ابرم رأسك اربع دورات كامله من دون ارجاعه الى الخلف
واخيرا ربت على الجمجمه والـعنق باطراف الاصابع ، ثم ربت عالكتفين
بقبضتي يديك ..
وداعاً لـلتشنجات ..
مدد ساقك تدريجيابارجاع القدم واصابعها صوبك حين يختفي الالم دلك
ساقك كلها بـنقطتين من زيت الكافور العطري
فهو يسخن العضله ويرخي انقباضاتها تدريجياً ..
جرعه من الـنشاط ..
رغم نوم8 ساعات متتاليه تشعر بـ حاجه للنشاط والحيويه ؟
تناول العسل الغني ب الفيتامينات خمس ايام متتاليه،
فتشعر انك استعدت نشاطك ،، كما يمكنك ممارسهتمارين العين 10
دقائق
هذا التمرين يقوي عضلات العين ويزيل السموم منها ويساعد على استرداد الطاقه
قف وارمي مده 5 دقائق كره صغيره من يد الى اخرى من دون ابعادعينيك
عنهما ..
اغمض اهدابك فـ كل مره تلتقط فيها الكره ، قف من ثم امام ضوءواغمض
جفنيك ووازن جسمك .. بهدوء من اليمين الى اليسار لتنشيط الدوره الدمويه
مده خمس دقائق ،
اهلا بـالمزاج الجيّد ..
بالرغم من الكوابيس والهموم خلال الليل فـلن تستيقظ بمزاج جيد لاداعي
للقلق ،
فقط اجلس على كرسي او استلقي على الارض واغمض عينيك وتصور كل
جزء من جسمك من رأسك حتى قدميك فكر في جفنيك الـثقيلين في اصابعك
التي ترتخي ببطء،،
افرغ كل مافي داخلك .. وحين تشعربالاسترخاء،فكرفقط بـ الامور الايجابيه ،
سوف يكون نهارك ممتازاً ومليئ بــالحيويه والطاقه
ادخل مزيد من التمارين لحياتك
حافظ ع اللياقه البدنيه لـصحه سليمه لمنع زياده الوزن
وتحمي من امراض القلب
والسكري والسكته الدماغيه ، وتعزز جهاز الـمناعه وتخفف القلق والتوتر
والاكتئاب!
" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل
يوم ستلمس الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ،
و بين التبلد و الرشاقة "
أكدت دراسة أن افتتاح اليوم بـرياضةمناسبة يزيد من حركة
التمثيل الخلوي في الجسم مدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24
ساعة تالية كما تشحن الجسم بطاقة كبيرة وتجعل الذهن منفتحاً لمدة أربع ساعات على الأقل وتحسين نوعية النوم
و الصحة العامة عموماً،
وأن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من
ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد بمواعيد ثابتة لممارسة
رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد
فتنتظم إفرازات الغدد الصماء ،
فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي
تحسين الدوره الدمويه
تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض الضارة
تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه
المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه التحمل
الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالنفس
الاسترخاء
وعدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم، والبعد عن الكافيين ،،
النوم المبكر الساعه الـ 11 مساء
تخصيص حجره بـديكورات هادئه للنوم ،، لاتحتوي ع التي فيولا كتب بل
نستعيض عنها بــشموع وروائحعطريه
الاستيقاظ المبكر سبب لـبركة الر** قال رسول الله صلى الله عليه
وسلم " اللهم باركلأمتي في بكورها ".
والر** المقصود عنها ليس المال فـحسب وإنما كل ما ينعم به الإنسان من
خير
وداعاًللاستيقاظ الصعب والمزاج السيئ والتعب الكبيرصباحاً
اليك نصائح تجعل صباحك حلو مثل الـسكر ،تليين العنق ..
بسبب وضعيه سيئه اثناء النوم ليلا ، نستيقظ مع الم والتواء في العنق
لـكن بارخاء المساحه المؤلمهت تخلص من التوتر من خلال بعض
الضغوط والتمارين ..
اجلس ع كرسي واسندظهرك جيدا دلّك كتفك الايسر بـ يدك اليمنى ثم انتقل
للجهه الـ ثانيه ..
اقرص العنق بـ رفق من الاعلى الى الاسفل ثم الع** ،
ناوب الـضغوط والحركات الدائريه بـالابهام عند الحدبه فـ اسفل الجمجمه
ابرم رأسك اربع دورات كامله من دون ارجاعه الى الخلف
واخيرا ربت على الجمجمه والـعنق باطراف الاصابع ، ثم ربت عالكتفين
بقبضتي يديك ..
وداعاً لـلتشنجات ..
مدد ساقك تدريجيابارجاع القدم واصابعها صوبك حين يختفي الالم دلك
ساقك كلها بـنقطتين من زيت الكافور العطري
فهو يسخن العضله ويرخي انقباضاتها تدريجياً ..
جرعه من الـنشاط ..
رغم نوم8 ساعات متتاليه تشعر بـ حاجه للنشاط والحيويه ؟
تناول العسل الغني ب الفيتامينات خمس ايام متتاليه،
فتشعر انك استعدت نشاطك ،، كما يمكنك ممارسهتمارين العين 10
دقائق
هذا التمرين يقوي عضلات العين ويزيل السموم منها ويساعد على استرداد الطاقه
قف وارمي مده 5 دقائق كره صغيره من يد الى اخرى من دون ابعادعينيك
عنهما ..
اغمض اهدابك فـ كل مره تلتقط فيها الكره ، قف من ثم امام ضوءواغمض
جفنيك ووازن جسمك .. بهدوء من اليمين الى اليسار لتنشيط الدوره الدمويه
مده خمس دقائق ،
اهلا بـالمزاج الجيّد ..
بالرغم من الكوابيس والهموم خلال الليل فـلن تستيقظ بمزاج جيد لاداعي
للقلق ،
فقط اجلس على كرسي او استلقي على الارض واغمض عينيك وتصور كل
جزء من جسمك من رأسك حتى قدميك فكر في جفنيك الـثقيلين في اصابعك
التي ترتخي ببطء،،
افرغ كل مافي داخلك .. وحين تشعربالاسترخاء،فكرفقط بـ الامور الايجابيه ،
سوف يكون نهارك ممتازاً ومليئ بــالحيويه والطاقه
ادخل مزيد من التمارين لحياتك
حافظ ع اللياقه البدنيه لـصحه سليمه لمنع زياده الوزن
وتحمي من امراض القلب
والسكري والسكته الدماغيه ، وتعزز جهاز الـمناعه وتخفف القلق والتوتر
والاكتئاب!
" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل
يوم ستلمس الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ،
و بين التبلد و الرشاقة "
أكدت دراسة أن افتتاح اليوم بـرياضةمناسبة يزيد من حركة
التمثيل الخلوي في الجسم مدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24
ساعة تالية كما تشحن الجسم بطاقة كبيرة وتجعل الذهن منفتحاً لمدة أربع ساعات على الأقل وتحسين نوعية النوم
و الصحة العامة عموماً،
وأن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من
ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد بمواعيد ثابتة لممارسة
رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد
فتنتظم إفرازات الغدد الصماء ،
فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي
تحسين الدوره الدمويه
تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض الضارة
تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه
المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه التحمل
الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالنفس
يتبع
بعض الأغذية تهدىءالـمزاج لما تحتويه من ترايبتوفان الذي
يحفز انتاج السروتونين المساعد على الاسترخاء،مثل البيض والحليب
والم**رات والقمح ولحوم الدواجن والموز والمشمش المجفف ، وأيضا
الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم.
الاستحمام ..
يخلص الاستحمام اليومي الجسم من الموادالضارة،ويعيد للجسم جماله
ونضارته،كما يحفز عمل النظام اللمفاوي في الجسم الذي يخلص الجسم من
المواد السامة بدوره،والاستحمام الجيد بـالاسترخاء في البانيو
20 دقيقة لتحفيز الدورة الدموية مرتين في الأسبوع
دلك جسمك بليفة جافة كل صباح، من القدمين باتجاه القلب بحركات
طويلة منتظمة،ولزيادة تحفيز النظام اللمفاوي،خذ دش كل صباح،على أن
تنهيه بالماء البارد قبل نصف دقيقةمن الانتهاء منه،
وابدء يومك بــ
اذكار الــ صباح ،
تقي الانسان من كلشرّ وتكون فاتحه خير فـ يومه كله ،،ومنها
" أَصْبَحْنا وَأَصْبَحَ المُلْكُ لله وَالحَمدُلله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ
المُلكُ ولهُ الحَمْد،وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْأَلُكَ خَيرَ ما في هذا اليوم
وَخَيرَ مابَعْدَه ، وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ هذا اليوم وَشَرِّ ما بَعْدَه، رَبِّأَعوذُبِكَ مِنَ
الْكَسَلِ وَسوءِ الْكِبَر ، رَبِّ أَعوذُبِكَ مِنْ عَذابٍ فيالنّارِ وَعَذابٍ في القَبْر.
اللّهُمَّ إِنِّي أَصْبَحْتُ أَُشْهِدُك ،وَأُشْهِدُ حَمَلَةَ عَرْشِك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَميعَ خَلْقِك ،
أَنَّكَأَنْتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ أَنْتَ وَحْدَكَ لا شَريكَ لَك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّداًعَبْدُكَ وَرَسولُك .
(أربع مرات )
أَصْبَحْناوَأَصْبَحْ المُلكُ للهِ رَبِّ العالَمين ، اللّهُمَّ إِنِّي أسْأَلُكَ خَيْرَ هذااليَوْم ،
فَتْحَهُ ، وَنَصْرَهُ ، وَنورَهُ وَبَرَكَتَهُ ، وَهُداهُ ،وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما فيهِ وَشَرِّ ما
بَعْدَه .
اللّهُمَّ ماأَصْبَحَ بي مِنْ نِعْمَةٍ أَو بِأَحَدٍ مِنْ خَلْقِك ، فَمِنْكَ وَحْدَكَ لا شريكَلَك ، فَلَكَ
الْحَمْدُ وَلَكَ الشُّكْر .
اللّهُمَّ عافِني في بَدَني ،اللّهُمَّ عافِني في سَمْعي ، اللّهُمَّ عافِني في بَصَري ، لا
إلهَ إلاّأَنْتَ . (ثلاثاً)
اللّهُمَّ إِنّي أَعوذُبِكَمِنَ الْكُفر ، وَالفَقْر ، وَأَعوذُبِكَ مِنْ عَذابِ القَبْر ، لا إلهَ إلاّ
أَنْتَ . (ثلاثاً)
بِسمِ اللهِ الذي لا يَضُرُّمَعَ اسمِهِ شَيءٌ في الأرْضِ وَلا في السّماءِ وَهوَ السّميعُ
العَليم . (ثلاثاً) "
الله يجعل أيامكم سكر
دعواتكم ان الله ييسر أمري ويفرج لي
[/align]
بارك الله فيك ع المعلومات والنصاااائح المفيده
وتلاوة القرآن والدعاء بسعة الر** وقصد العمل مبكرا
موضوعك رائع……….
معليش لو تلقفت>>كعادتي
لو شوي تغير الألوان…وتباعد بين الأسطر ………وتحط كم تعبير للكلام
عشان يصير مشوق…….وغير مؤذي للعين>>ورابعض
بس أتمنى ماتتضايق عشان تستفيد في المرات القادمه
ومره ثانيه…شكرا على الموضوع الرائع
[/align]